Как накачать грудь?
Самым базовым упражнением является жим
лёжа для увеличения не только мышечной массы груди, но и всех мышц
плечевого пояса. Это упражнение делают гораздо чаще, чем приседания, поэтому
вроде бы дела с грудными мышцами должны идти хорошо. Только вот на практике
оказывается не всегда так.
Поначалу
казалось, что выполняя классический жим лёжа, должна изменится форма
груди, но этого не произошло, конечно, обхват грудной клетки увеличился
на 15-20 см. Обвинить в этом жим лёжа мне в голову даже не пришло, так как он
является самым основным испокон веков. Однако дальнейшие наблюдения заставили
меня усомниться в эффективности основного инструмента для накачки груди.
Какой жим выполняют опытные
спортсмены?
Классический жим
опытные спортсмены выполняют очень мало, потому что слишком большая нагрузка
приходится на передние дельты и трицепсы. Слишком мало идёт нагрузка на грудь,
вследствие чего она растёт очень слабо. Также при поднятии штанги, выпрямляя
полностью руки, основная нагрузка переходит на кости и суставы, тем самым
расслабляя грудные мышцы. А вот жим гантелями и всевозможные
разводки будут наиболее эффективными.
Так как правильно накачать грудь?
И так, чтобы классический жим стал для вас полезен, то
его нужно делать правильно – жать штангу по
среднему диапазону. Это значит не касаться грифом к груди и не
распрямлять руки в локтях. Тем самым нагрузка на грудные мышцы будет
постоянной, при этом они будут лучше насыщаться кровью, для дальнейшего роста.
Чтобы улучшить накачку, то нужно делать упражнения при
помощи гантельного жима! Вы
сможете опустить руки ниже уровня груди, чем жим со штангой.
Программа упражнений по
накачиванию груди.
Брать нужно такой вес, чтобы вы смогли сделать
максимум 10-12 раз!
1) Гантельный жим – 4-5 подходов по 8-12 повторений;
2) Жим штанги по среднему диапазону – 3-4 подхода по 10-12 повторов;
3) Разводка гантелей – 3 подхода по 10-15 повторов;
4) Кроссовер – 3 подхода до 20 повторений (сведение рук перед собой на
блочном тренажёре).
Если выполнять эти упражнения, то через пару месяцев
начнутся чётче прорисовываться контуры грудных мышц.
| 
